ロコモティブシンドローム

JR大井駅徒歩5分

03-3787-2323

〒140-0014 品川区大井ニ丁目1-1 メディカルセンター2階

ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドロームとは

ロコモティブシンドロームとは

ロコモティブシンドローム((locomotive syndrome、略称:ロコモ、和名:運動器症候群)は、運動器の障害いわゆる骨や関節などの病気(骨粗しょう症や変形性膝関節症など)のために移動能力の低下をきたし、進行すると介護が必要になる可能性が高まる状態を言います。高齢の女性によく見受けられますが、早い方であれば、50代からロコモの可能性が疑われるようになります。

運動器は、骨をはじめ関節や筋肉、そして神経で構成されており、骨、関節、筋肉はそれぞれが連動していますので、どれか一つが悪くなっても身体はうまく動きません。運動器は、人の健康を支える基盤でもありますので、ロコモの可能性が疑われる方、また将来に向けてロコモが心配な方は、お気軽にご相談ください。

ロコモ度をチェックしましょう

近頃つまずきやすくなった、けっこう疲れやすいといった症状がみられ、運動器が衰えているかどうか心配という方は、一度ロコモ度をチェックしてみてください。以下に挙げるチェック項目でひとつでも該当する項目があれば、ロコモの疑いがあります。ひとつでも心当たりがあるという方は、該当数がゼロになることを目指し、これからロコトレを始めていきましょう。

  • 片脚立ちで靴下が履けなくなった
  • 家の中でつまずいたり、滑ったりする
  • 2kg程度の買い物袋を持ち帰るのが難しい(40歳代の方は4kg程度)
  • 掃除機の使用、布団の上げ下ろしが困難
  • 階段を上るのに手すりが必要
  • 横断歩道を青信号で渡りきれない
  • 15分くらい続けて歩くことができない(40歳代の方は30分程度)

リハビリが重要

ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板などの運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こることで、日常生活において欠かせない立つことや歩くといったことにも支障が現れるようになります。このような状態にならないよう、いつまでも自分の足で歩き続けるには、運動器を長持ちさせ、健康寿命を延ばしていくことが大切です。

当院では、ロコモーショントレーニング(略称:ロコトレ)の指導、筋力トレーニング機器を用いての訓練などでロコモ予防・治療を行っています。

ロコトレについて

ロコトレは、患者様の症状に合わせてトレーニングを行います。例えば歩くことに問題のない方と歩くことが困難とされる方とでは、内容が異なります。なお、ロコトレの中でも最も基本的なトレーニングは、「片脚立ち」と「スクワット」です。それぞれの方法は以下の通りです。トレーニング内容につきましては、お気軽にご相談ください。

片足立ち

左右の片足立ちを、1分間ずつ1日3回行います。片方の足を少し浮かせる程度の状態で、転倒をしないように机や手すりなどつかまる場所があるところで行ってください。なお片足立ちの際は、姿勢を真っすぐにしていることがポイントです。

スクワット

スクワットを行う際は、まず足は肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先は30°ほど開きます。さらに膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意しながら、お尻を後ろに引くように体をしずめます。深呼吸をするペースで5~6回を1セットとして、この1セットを1日3回程度行います。

また、スクワットの態勢が困難という方は、椅子に腰をかけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返します。支えが必要な場合は、転倒に十分注意し、机に手をついて行ってください。

なお、スクワット時に気をつけなくてはならないポイントは3つあり、ひとつ目は、動作中に息を止めないようにすること。2つ目は、膝に負担が掛かり過ぎないよう、90°以上には曲げないこと。そして最後は、太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入るように意識しながら、ゆっくり行うことです。

医院概要

医院名
医療法人社団裕正会
おおい宮本整形外科
診療科目
一般整形外科、スポーツ整形外科、小児整形外科、 リハビリテーション科、リウマチ科、骨粗しょう症、 ロコモティブシンドローム、痛みの治療、予防接種
指定等
保険医療機関(各種健康保険取扱い)
自賠責保険取扱い(交通事故)
労災保険指定医療機関
生活保護法指定医療機関
所在地
〒140-0014 品川区大井二丁目1-1
大井2丁目メディカルセンター2階
アクセス
JR大井町駅より徒歩5分
電 話
03-3787-2323
休診日
日曜・祝日
診療時間 日・祝
9:00~12:30 ◎○ ◎○ ◎○ ◎○
14:30~18:00 ◎○ ◎○ ◎○

担当医師: 宮本   大隈   福田

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